Beneficios de la meditación
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Beneficios de la meditación
La meditación es una práctica de Medicina Complementaria y Alternativa que se enmarca dentro de la categoría de Técnicas de Cuerpo y Mente. Este tipo de terapias refuerzan la comunicación entre cuerpo y mente. Hay diferentes caminos hacia la meditación. Generalmente, cuando estás meditando, estás enfocado. El foco de tu concentración puede ser cualquier cosa, un objeto, un sonido, una palabra o incluso tu propia respiración. El objetivo de la meditación es concentrarse en ese momento, eliminando las preocupaciones de la mente.
¿PARA QUÉ SIRVE LA MEDITACIÓN?
La meditación no se usa en lugar de las terapias tradicionales, como los medicamentos recetados por un médico. Por el contrario, debe utilizarse como complemento de otros tratamientos. La meditación también puede ser utilizada por personas en perfecto estado de salud como un medio para reducir el estrés. La investigación médica sobre la meditación es limitada y se cuestiona la validez de algunos estudios. Algunas investigaciones muestran que la meditación puede ser beneficiosa para ciertas condiciones si se usa junto con medicamentos u otras intervenciones recomendadas por el médico, como la ansiedad, la depresión, el estrés, la presión arterial alta o las enfermedades cardíacas. Como la meditación puede aliviar el estrés, también puede ser útil si te encuentras en una situación estresante, ya que puede reducir los efectos relacionados con el estrés, como alergias, asma, dolor crónico y artritis, entre otros.
BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN:
Hay muchos beneficios reportados por las personas que entran en contacto con la meditación. Algunos de ellos son:
• descanso físico, mental y emocional;
• mayor capacidad de concentración;
• el alivio del estrés;
• desarrollo de la capacidad de autocontrol;
• desarrollo de presencia y serenidad en la vida cotidiana;
PRINCIPALES TÉCNICAS DE MEDITACIÓN:
– Meditación de Concentración
Calma la mente. La meditación de concentración se centra en un solo objeto, que podría ser la respiración, una imagen visualizada mentalmente o una imagen real, como la llama de una vela o un icono sagrado. Uno de los propósitos de la meditación de concentración es ayudarte a concentrarte. Si tiene muchas cosas en mente y le resulta difícil concentrarse en sus actividades diarias, tómese un tiempo para meditar y volver a sus proyectos renovado.
- Respira profundamente
Si eres principiante, comienza con esta técnica, ya que la respiración es una función natural que no tienes que aprender conscientemente. Simplemente preste atención a su respiración, cómo se siente cuando el aire entra o sale de sus fosas nasales. No lo sigas hasta los pulmones. Cuando notes que tu atención se está desviando, vuelve a centrarte en la respiración, suavemente.
– Examina tu cuerpo
Al utilizar esta técnica, pon tu atención en sensaciones como dolor, tensión, calor o relajación en diferentes partes del cuerpo. Combine el análisis corporal con ejercicios de respiración e imagine el calor de la respiración o la relajación entrando y saliendo de diferentes partes del cuerpo.
– Repetir un Mantra o Frase Sagrada
Un mantra es el nombre de una deidad o una frase sagrada que repites en silencio o en voz alta. Si quieres, puedes crear tu propio mantra. Los mantras son los componentes básicos de la meditación trascendental. Algunos ejemplos de mantras religiosos incluyen una oración a Jesús, en la tradición católica, el nombre sagrado de Dios en el judaísmo o el mantra "Om" en el budismo tibetano.
– Ejercita tu Imaginación
Una práctica relacionada son las imágenes guiadas, en las que la voz de alguien, ya sea grabada o no, lo guía a través de un ejercicio de visualización. Una vez que se ha logrado un estado de relajación profunda, principalmente a través de la meditación, se crea mentalmente una imagen visual de lo que sugiere la persona que realiza el ejercicio. Tal vez un lugar tranquilo, como un jardín, donde te sientas tranquilo y seguro.